爱上心脏健康!
有很多方式可以表达你的爱. LifeFit社区健康教育者 罗克珊·戴维斯，RD，为你提供了一些入门指南.
体育活动
每周至少进行150分钟中等强度的体力活动，即每周5天，每天30分钟，可以提高你的心脏强度. 体育活动可以包括从快走到骑自行车到爬楼梯而不是乘电梯的任何事情. 如果时间有限，可以考虑把30分钟分成3个10分钟的时间段.
补充
有充分的证据支持使用一些营养补充剂来促进心脏健康.
鱼油 富含ω -3脂肪酸EPA和DHA. These are essential for normal growth and development; may help to lower blood pressure; and may improve good cholesterol (HDL). 在美国.S.在美国，EPA和DHA的平均每日摄入量分别为50毫克和80毫克. 鱼油补充剂通常每粒胶囊提供180-300毫克EPA和120-200毫克DHA. 当然，食物总是获得鱼油的绝佳途径. 鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼都富含EPA和DHA. 对于你们这些素食者来说, 新鲜亚麻粕, 亚麻油, 核桃和奇亚籽含有α -亚麻酸，可在体内转化为EPA和DHA.
大蒜 能降低胆固醇，降低血压，促进血液循环. 大蒜补充剂有多种形式，剂量从400毫克到1200毫克不等. 在购买大蒜补充剂时, 确保它有“大蒜素潜力”,这可能是大蒜降低胆固醇作用的重要原因. 如果你想避免服用补品而获得整大蒜的好处, 推荐的每日摄入量是两瓣. 咨询! 手术前至少一周不要补充大蒜，因为它可能会增加出血.
镁 被称为“抗压力”的营养素. 心脏正常运转所必需的, 它可以放松动脉，也可以帮助降低血压. 有心血管疾病的人, 高血压、糖尿病和酗酒者镁含量低的风险较大. 镁的推荐每日摄取量(RDA)是男性400毫克，女性320毫克. 镁补充剂有几种不同的形式, 包括柠檬酸镁, 天冬氨酸镁, 醋酸镁和碳酸镁. 富含镁的食物是绿叶蔬菜, 黑豆, 烤土豆(包括皮), 亚麻籽, 牛油果和黑巧克力. 一块100克黑巧克力棒含有228毫克镁，几乎是一天的推荐摄入量.
钾 有助于降低血压和中风的风险. 低钾水平可能与摄入富钾食物不足有关, 消化损失, 肾脏损失和一些利尿治疗. 钾补充剂受到监管，每片钠含量不得超过99毫克. Adults’ RDA for potassium is 4,700mg; however, Americans typically average around 2,500mg per day. 尽管补充剂可能有助于增加钾含量, 很多富含钾元素的食物，比如无花果，也是如此, 芸豆, 鳄梨, 香蕉, 牛奶, 鲑鱼和土豆.
健康饮食
支持预防和改善心血管疾病的证据最多的三种饮食是DASH饮食, 地中海饮食和素食饮食. All three recommend consuming the following each day: five servings of fruit and five of vegetables; no more than 6 ounces of whole grains; about 6 ounces of protein-rich foods with an emphasis on lean meats, 鱼, 坚果, beans and seeds; about 2-3 cups of low-fat dairy products (or dairy alternatives such as soy); and limited added fat and sugar.
准备好改变生活方式，这对你的心脏有益? 你不必一个人去. 营养师和健康教练 LifeFit健康中心 能指引你一路前行吗. 呼叫 843-522-5635 有关与营养师或教练合作的更多信息.
