锻炼:快速解决腰痛的方法

背部疼痛 是美国成年人最常见的抱怨之一吗. 但这些成年人都有一个共同的误解——治疗背痛的最佳方法是休息和放松.

“大多数背痛都可以通过温和的运动来缓解,玛丽·德斯卡罗说, PT, 博福特纪念门诊康复骨科诊所的理疗师. “加强和伸展运动可以增强支撑脊柱的肌肉，减轻腰痛. 除了, 运动可以增加血液流向你的下背部, 这有助于加速愈合和减少僵硬.”

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很好的锻炼背部疼痛

俗话说，运动是洗剂. 如果你正在寻找缓解背痛的方法，试试这些练习:

骨盆倾斜

这个练习的重点是加强核心肌肉. 仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上，手臂放在身体两侧. 收缩你的腹部肌肉，就像你正在吮吸你的肚脐向你的脊柱. 保持5秒钟，然后放松. 慢慢地将骨盆放回起始位置, 再坚持五秒钟，然后放松. 目标是逐渐增加重复次数，增加到30次.

Knee-to-Chest拉伸

这项运动可以加强核心肌肉，同时也可以拉伸下背部和臀部的肌肉，减轻椎间盘的压力. 在你的背上, 膝盖弯曲，双脚平放在地板上, 把一个膝盖放在胸前，当你把背部压平的时候. 保持20秒，然后放松. 用另一条腿重复20秒. 这个动作做五次.

髋屈肌拉伸

紧绷的髋屈肌会引起腰痛. 这种拉伸可以帮助减少紧绷. 从“求婚”的跪姿开始，左膝直接弯曲在左脚上方，右膝触地. 轻轻地向前推你的臀部，直到你感觉到右臀部有拉伸. 保持15-30秒，然后用左臀部重复. 开始时每边做两到四次.

Descaro说:“这些只是一些有助于缓解背痛的运动。. “A 物理治疗师 可以教你很多其他人，看着你做练习，这样你就能正确地做了吗.”

停止腰痛的小贴士

运动是治疗背痛的有效方法，但它并不是唯一的方法. 生活方式的改变也有助于缓解腰痛.

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