加强你的股四头肌来改善膝关节骨关节炎

如果你患有膝骨关节炎，你可能会觉得关节僵硬、肿胀或疼痛. 但 膝盖疼痛 没必要毁了你的生活. 研究表明，加强你的股四头肌- a.k.a. 大腿上的肌肉可以保护你的膝盖，减轻疼痛. 对于那些还没有膝盖关节炎的人, 强壮的股四头肌甚至可以帮助预防或延缓发病.

“增强股四头肌群的力量对于减轻由骨关节炎引起的膝澳门赌场在线移动官网很重要，因为它可以为膝关节提供支撑,玛丽·德斯卡罗说, 澳门永利在线赌场移动官网的理疗师.

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股四头肌力量如何影响膝盖

反复的研究表明四肢无力与 骨关节炎 膝盖的, 一种由于包括年龄在内的许多因素而随时间发展的疾病, 倾向, 强度, 饮食, 以及总体健康质量. 当大腿肌肉不强壮时，它们不能很好地支撑膝盖. 如果他们很强壮, 它们就像一个天然的护膝, 确保你的膝关节不会承受太大的压力. 如果你的膝盖有关节炎, 你的骨头可能会相互摩擦，因为软骨已经磨损，并且含有透明质酸的保护性关节液循环减少，以缓冲它们. 

“虽然加强肌肉并不能修复软骨, 这将有助于减轻你的疼痛，提高活动能力,德斯卡罗说.

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简单的四头肌力量练习

下面的练习可以帮助你增强股四头肌. 如果你还没有开始锻炼，那么慢慢开始是很重要的，这样你就不会伤害到自己. 一定要先做温和的伸展运动或骑健身车来热身, 如果你有的话, 大概10分钟.

做一组下面的练习, 从每个动作重复三到四次开始，直到重复十次. 当你变得更强壮时，再增加第二组，最后是第三组.

• Mini-squat. 扶着椅背，两脚分开与肩同宽. 屈膝做一个小蹲，保持6秒钟. 慢慢站起来，保持肌肉紧绷.
• 股四头肌伸展. 用同样的椅子，将一只脚向后一步，直到你感觉到大腿的深度拉伸. 保持10秒. 换另一条腿重复.
• 腿抬. 坐在椅子上，脚踝上绑着阻力带, 慢慢地把一条腿举得尽可能高，保持6秒钟. 换另一条腿重复.
• 举腿. 平躺在地板上，弯曲一只膝盖，同时保持另一条腿伸直. 将直腿抬离地面10英寸. 保持5秒钟. 换另一条腿重复.
• 抬后腿. 俯卧，双腿伸直，收紧一条大腿，抬起一条腿. 保持5秒钟，然后放低. 换另一条腿重复.
• 楼梯的步骤. 站在一段楼梯的底部(或使用一个小凳子)，一步在楼梯上. 把另一只脚放在楼梯上，然后把它移回地板上. 重复一分钟，然后换腿.

与物理治疗师一起工作是学习更多锻炼的好方法，可以安全地加强你的腿.

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其他改善膝盖疼痛的方法

除了锻炼大腿肌肉, 你还可以采取其他措施来改善膝盖关节炎.

• 如果你超重，减肥可以帮助减轻膝盖上的压力.
• 避免高强度的运动，如跑步，转向低强度的运动，如游泳，既能增强你的肌肉，又能减轻关节的压力.
• 吃富含水果和蔬菜的抗炎饮食, 同时服用葡萄糖胺和软骨素等补充剂, 可以帮助.

在增强肌肉力量后，膝盖疼痛没有改善, 无论是你自己还是通过物理治疗, 也许这是你需要的信号 膝关节置换术. 澳门永利在线赌场移动官网的骨科医生可以帮助你评估适合你的治疗方案.

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