减肥习惯对你不利
减肥就像一场失败的战斗:有时候不管你怎么努力, 看起来你没有进步.
“减肥是一个需要坚定地致力于改善健康的过程. 在做出这个承诺的时候, 重要的是要记住，重量不是一夜之间到达的, 因此，指望它一夜之间离开是不现实的,” 罗克珊·戴维斯，RD她是一名经过认证的营养支持临床医生，在医院为病人提供服务 健康体重计划.
“记住在这个过程中计算胜利也是很重要的，”戴维斯说. 每天都不会觉得成功. 然而, 如果你继续前进，发现你所做的改变是积极的, 减肥过程的回报就越大."
关于最好的减肥方法有很多误解——有些方法完全对你不利. 虽然没有一种行之有效的减肥方法, 犯这些减肥错误可能会阻碍你的进步.
这些误解可能会让减肥变得更加困难
你的总热量很低，但你想吃什么就吃什么.
食物的质量很重要. 仅仅因为某样东西卡路里含量低并不意味着它有利于健康.
试试这个: 选择高热量的食物，多吃蔬菜、水果和天然食物. 例如, 而不是一杯苹果汁, 选择苹果本身, 哪种富含抗氧化剂, 维生素和纤维.
当你计划一顿丰盛的晚餐时，你不会在白天吃东西，以节省稍后的卡路里.
这是一种不健康的模式，因为它会让你吃得过多. 当你跳过或减少吃饭的时候, 身体进入饥饿模式, 什么会导致暴饮暴食.
试试这个: 饮食要规律. 找到一个能让你饱腹和满意的吃饭频率，可以消除饥饿和暴饮暴食的循环，保持你的新陈代谢, 哪种能真正帮助你减肥.
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你减少了碳水化合物(或大豆、乳制品或麸质)的摄入.
仅仅因为你的朋友做了或者你读了一篇文章就从你的饮食中删除一些东西并不是最好的主意.
试试这个: 练习节制. 是的，有些人如果减少碳水化合物的摄入量就能减肥. 但这并不意味着你必须从你的饮食中消除它们. 大豆也是如此, 乳制品和麸质:如果这些食物不会对你造成问题的话, 没有理由把它们剪掉.
你试图集中在某些区域减脂，比如你的腹部或大腿.
减肥不是这样的. 当一个人减肥时，他或她全身的脂肪都会减少，而不仅仅是一个部位.
试试这个: 如果你想专注于目标部位的减肥, 将健美运动(增强肌肉)和有氧运动(燃烧卡路里)结合起来. 这种双管齐下的方法既能确定目标肌肉群，又能减少全身脂肪.
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你应该做的5种减肥练习
- 制定计划. 制定减肥策略, 包括如何调整你的饮食, 还有切合实际的日常锻炼, 这可以让你走上正轨.
- 喝水. 你的口渴和饥饿中心在大脑中彼此相邻, 所以口渴通常表现为饥饿. 随身携带水，每天都要喝点水，以保持水分和饱腹感.
- 保证充足的睡眠. 睡眠不足会导致体重增加. 每晚睡7到8个小时，这样你的身体就可以放松和恢复.
- 吃饱了肚子去杂货店. 这样，你就不太愿意在不健康的东西上挥霍，因为这些东西可能会吸引你饥饿的大脑.
- 慢慢吃. 大约需要20分钟才会有饱腹感. 喝水或者在吃东西的间隙把叉子放下可以帮助你调节饱腹感.
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